2018年4月4日 星期三

不管男女老少都可能發生的尿失禁 該如何解決



                                   分享自 https://www.youtube.com/watch?v=-GdvSpxpg70



預防子宮脫垂、陰道鬆弛、尿失禁、早洩等等,男女老少都可以使用的凱格爾運動,又稱骨盆底收縮運動,並不是腹部的收縮運動,所以做這個運動時,可以用手摸自己的肚子,肚子應該不會有明顯的起伏,這樣做才是正確的喔。



整理撰文/蘇凡

「凱格爾運動」,別說你沒聽過,要生產的孕婦、想要提升性能力的人,還有「尿失禁」困擾的人,透過簡單又容易做「凱格爾運動」,加強或重建骨盆底肌肉的強度和控制力,改善讓你困擾的情形噢!

凱格爾運動(英語:Kegel exercise),又稱骨盆運動(英語:pelvic floor exercise),在1948年由美國阿諾•凱格爾醫師公布,藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉進行,用以幫助孕婦準備生產,降低失禁;並同時能改男女善尿失禁、早洩等問題。

所以有失禁困擾的朋友們,一定要提醒自己練習,再來,也可以「預防勝於治療」,預防子宮脫垂、陰道鬆弛、尿失禁、早洩等等,男女老少都可以使用,這麼好的運動,怎麼能不介紹給大家呢?


▶ 凱格爾運動開始做:

首先,收縮、夾緊肛門周圍和尿道口及陰道口的肌肉,就像在忍住大小便一樣。 此時收縮的肌肉就叫恥骨尾骨肌(也叫骨盆底肌),也就是控制大小便的肌肉。收縮它後,再放鬆,就這樣一縮一放重覆的做。




在做此運動時,要照常的呼吸,不要憋氣,且保持身體全部肌肉放鬆、收縮時,腹部及大腿內側肌肉應該放鬆,如果這些部位的肌肉變硬,有收縮的現象,就是用錯力氣囉。

初期骨盆底肌肉收縮時間3秒,則放鬆時間應為5秒,以少量多次為原則,慢慢建之後,再延長到7到10秒。

提醒大家骨盆底肌收縮運動,並不是腹部的收縮運動,所以做這個運動時,可以用手摸自己的肚子,肚子應該不會有明顯的起伏,這樣做才是正確的喔。 此外,也可以用同一根手指放進肛門口或陰道口,來感覺收縮的情形,當手指有感覺到收縮和放鬆,那麼就是正確的喔!


還有進階版的骨盆運動,也推薦給你試試:

第一步▶
平躺、雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉向上提肛10-15秒,然後休息10秒,至少做5次。





第二步▶
將兩腳著地,臀部向上,同時收縮臀部向上提肛10-15秒,然後休息10秒,至少做5次。










資料來源:
維基百科
衛生福利部旗山醫院


繼續閱讀:

1. 懷疑是否有尿失禁嗎? 一分鐘自我檢測在家就可以做!

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圖文來自 愛長照

2018年3月3日 星期六

小故事大道理

圖像裡可能有戶外和大自然

故事背後的道理值得我們省思~
1、父子二人看到一輛十分豪華的進口轎車。兒子不屑地對他的父親說:“坐這種車的人,肚子裡一定沒有學問!”父親則輕描淡寫地回答:“說這種話的人,口袋裡一定沒有錢!”

你對事情的看法,是不是也反映出你內心真正的態度?
2、晚飯後,母親和女兒一塊兒洗碗盤,父親和兒子在客廳看電視。突然,廚房裡傳來打破盤子的響聲,然後一片沉寂。兒子望著他父親,說道:“一定是媽媽打破的。”“你怎麼知道?”“她沒有罵人。"

我們習慣以不同的標準來看人看己,以致往往是責人以嚴,待己以寬。 

3、有兩個台灣觀光團到日本伊豆半島旅遊,路況很壞,到處都是坑洞。一位導遊連聲說路面簡直像麻子一樣。而另一個導遊卻詩意盎然地對遊客說:“我們現在走的正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道。”

雖是同樣的情況,然而不同的意念,就會產生不同的態度。思想是何等奇妙的事,如何去想,決定權在你。


4、同樣是小學三年級的學生,他們將來的志願同是當小丑。中國老師斥之為:“胸無大志,孺子不可教也!”外國老師則會說:“願你把歡笑帶給全世界!”

身為長輩的我們,不但要求多於鼓勵,更以狹窄界定了成功的定義。
5、妻子正在廚房炒菜。丈夫在她旁邊一直嘮叨不停:“慢些、小心!火太大了。趕快把魚翻過來、油放太多了!”妻子脫口而出:“我懂得怎樣炒菜。”丈夫平靜地答道:“我只是要讓你知道,我在開車時,你在旁邊喋喋不休,我的感覺如何……”

學會體諒他人並不困難,只要你願意認真地站在對方的角度和立場看問題。


6、一輛載滿乘客的公共汽車沿著下坡路快速前進著,有一個人在後面緊緊追趕著這輛車子。一個乘客從車窗中伸出頭來對追車子的人說:“老兄!算啦,你追不上的!”“我必須追上它,”這人氣喘吁吁地說:“我是這輛車的司機!”

有些人必須非常認真努力,因為不這樣的話,後果就十分悲慘了!然而也正因為必須全力以赴,潛在的本能和不為人知的特質終將充分展現出來。

7、甲:“新搬來的鄰居好可惡,昨天晚上三更半夜跑來猛按我家的門鈴。”乙:“的確可惡!你有沒有馬上報警?”甲:“沒有。我當他們是瘋子,繼續吹我的小喇叭。”

事出必有因,如果能先看到自己的不是,答案就會不一樣。


8、張三在山間小路開車,正當他悠哉地欣賞美麗風景時,突然迎面開來的貨車司機搖下窗戶大喊一聲:“豬!”張三越想越氣,也搖下車窗大罵:“你才是豬!”剛罵完,他便迎頭撞上一群過馬路的豬。

不要錯誤地詮釋別人的好意,那只會讓自己吃虧,並且使別人受辱。

9、小男孩問爸爸:“是不是做父親的總比做兒子的知道得多?”爸爸回答:“當然啦!”“電燈是誰發明的?”“愛迪生。”“那愛迪生的爸爸怎麼沒有發明電燈?”

權威往往只是一個經不起考驗的空殼子,尤其在現今這個多元開放的時代。

10、小明洗澡時不小心吞下一小塊肥皂,他的媽媽慌慌張張地打電話給家庭醫生求助。醫生說:“我現在還有幾個病人在,可能要半小時後才能趕過去。”小明媽媽說:“在你來之前,我該做什麼?”醫生說:“給小明喝一杯白開水,然後用力跳一跳,你就可以讓小明用嘴巴吹泡泡消磨時間了。”

事情既然已經發生了,何不坦然自在地面對。擔心不如寬心,窮緊張不如窮開心。
11、一把堅實的大鎖掛在大門上,一根鐵杆費了九牛二虎之力,還是無法將它撬開。鑰匙來了,他瘦小的身子鑽進鎖孔,只輕輕一轉,大鎖就“啪”地一聲打開了。

每個人的心,都像上了鎖的大門,任你再粗的鐵棒也撬不開。惟有關懷,才能把自己變成一把細膩的鑰匙,進入別人的心中。

分享自
https://www.youtube.com/watch?v=S_8wXZDNOF0

2018年2月28日 星期三

每天起床要怎樣才能保持年輕

圖像裡可能有戶外

晨起8件事讓你更年輕

“早睡早起好習慣”早睡可以讓身體在最佳睡眠時間內更好的排毒,有助保養氣血,形成良好的作息習慣;早起也是好習慣,可以起來呼吸下新鮮空氣,鍛煉鍛煉,對休息了一晚上的身體來說也不是不錯的保養。養生專家指出早起後不要忘記做下面的幾件最養生的事情。

第一件事情:叩齒

叩齒是“床上八段錦”中的第四段,揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘,齒之有疾乃脾胃之火薰蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫,因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時,放鬆全身,仰臥,做咀嚼狀,輕輕叩齒60~100次,多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩),有益於健齒、強身。

第二件事情:揉腹
有利於增強胃腸功能,有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放鬆,先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次,然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次,以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

第三件事情:“擊鼓”揉鼻

“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”,方法:坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次,然後,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然抬離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨,擊時如聞鼓聲,故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻古人稱“浴鼻”,兩手拇指微曲,餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力,各擦幾十次至上百次(閒時隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時,增加每次揉鼻次數,並早、晚各做1次,可收到不藥自愈的效果。

第四件事情:適當飲水

每天起床洗漱完畢後,即喝一杯溫開水(或果汁水,或蜜糖水,或淡鹽開水),可以增加血流量,促進血液迴圈,而且潤腸、通便。

第五件事情:深呼吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野,先伸臂彎腰,踏步踢腳,活動一下身子,然後進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量,而且能清醒頭腦,振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說,尤為需要。

第六件事情:排淨大便
定時、通暢地解大便,對人體健康至關重要。每天按時排便,可減少食物殘渣在腸道內滯留,從而避免有害病菌繁殖,減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發生。但最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後,可增加腹腔的內壓,迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。

第七件事情:遠眺四方
俗話說“綠色是生命”,每天早晨多看綠色、遠眺四方,有益於增強視力、防治近視。方法:立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後,閉目低頭沉默一會,轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後,轉向右側遠眺,如此反復多次,共約持續15~20分鐘(時間長些更好)。

第八件事情:吃好早飯

現在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節),以為是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已來不及活動就要吃早飯了,也有的人胡亂填一下肚子,有的甚至餓著肚子就出去了,這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好,而且應該吃飽,才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會使人體內血糖含量不足,可產生心慌、頭暈、肢體乏力,時間一長還會造成胃腸疾病,影響自身的健康。


本文摘自:人生指南—成功勵志網

http://www.rs66.com/a/13/16/chenqi8jianshirangnigengnianqing_80144.html

2018年2月23日 星期五

平凡中有道

圖像裡可能有海洋、雲和戶外
人生最難得〝心安〞二字。

所謂〝心安〞,就是心裡沒有後悔的事、沒有虧心的事、沒有想不開的事,不為名所累,不為利所役,清清白白做人,乾乾淨淨做事。

如果患得患失,心浮氣躁,人生就會疲憊不堪、了無生氣。唯有保持一顆寧靜的心,不眼熱權勢,不豔羨富貴,活得純粹、活得自然,才能求得一個心安。
*
在這個世界上,沒有一勞永逸、完美無缺的選擇。不可能同時擁有春花和秋月,也不可能同時擁有碩果和繁花。

因此我們要學會權衡利弊,學會放棄一些什麼,然後才可能得到些什麼。

要學會接受命運的殘缺和悲哀,然後,心平氣和。因為,這就是人生。
*
時間,帶不走真正的朋友;歲月,留不住虛幻的擁有。

時光轉換,體會到緣分善變;平淡無語,感受了人情冷暖。有心的人,不管你在與不在,都會惦念;無心的情,無論你好與不好,只是漠然。

走過一段路,總能有一次領悟;經歷一些事,才能看清一些人。

不離不棄的才是真朋友,因緣和合聚散不由人,應活在當下!
*
我們常說的一句話:「照顧好自己」。可是,您可細細想過,照顧好自己,首先是要照顧好自己的心。

有人強調運氣,這不假,生命歷程中含有逢運背運。但是運氣從何處來?從人際關係來,從良好的心態來。

心態若不好,人緣就不好,運氣也會從身邊悄悄滑過。運由心生,顧好心,才能照好路。 ​​​​
*
人生路上,可能春風得意,也可能坎坷不平,無論如何,我們都要一直走下去。榮耀也罷,屈辱也罷,都要以平和的心態去面對,少一些無奈與感慨,多一份從容和淡然。

〝寵辱不驚,閑看庭前花開花落;去留無意,靜觀天上雲卷雲舒。〞把心放平,生活就是一泓平靜的水;把心放輕,人生就是一朵自在的雲。
*
生活提醒人生,能夠用一種含蓄謙卑的心態,面對生活的缺憾,歲月的境物,包括那些落花流水,悲觀感慨。

煩惱何來,煩惱何去,這人間所有的故事,少了幾分分別,就多了幾分坦然。

輕輕叩問生命的價值,就在於這一場沉浮得失的釋然。輕舟遠行,能同行的同行,不同行的祝願。 ​​​​
*
"淡" 字,一半是水,一半是火;人生,一半是披荊斬棘,一半是急流勇退。水火本不相融,造字者巧妙地將融匯貫通在一起,揭示了〝淡”〞的真味:剛柔相濟。

人生的"淡",既需要披荊斬棘的拿得起,更需要急流勇退的放得下。月虧則圓,月圓則虧,人生的至境,不是一味的〝進〞,更不是一味的〝退〞。

網路的正思維分享


2018年2月22日 星期四

一葉蘭最新消息


台南市一葉蘭同心會
1072月份會訊

《同命的人除了相憐更要相助,因為相助可以遠離精神的孤獨。》
 


P諮詢時間:週一至週五,早上9:00~12:00,下午2:00~5:00
P辦公地點:安平區健康一街59 P行政電話:(06)2997577
P捐款劃撥:31587774             P戶名:社團法人台南市一葉蘭同心會
P電子信箱:tpleione@gmail.com   P統一編號:97946539
P網址:http://pleione.womenweb.org.tw
-----3/22到宅關懷志工培訓〉-----
主題:【真心陪伴 遠離孤獨】到宅關懷志工培訓
日期時間322 ()9:00~1600
地點:安平區國平里活動中心(建平七街409)
報名方式:歡迎報名,請電洽299-7577社工
 

-----2/25元宵湯圓/健康運動〉-----
日期225()
費用:免費
時間:下午2 -5
地點:億載金城公園(永華路二段到底向左看,億載金城公園内涼亭)
主辦人:吳淑珍、莊玉子、張淑娟、蔣沈謹

02/22日滿足姊line群族更正

02/25星期日活動地點永華路二段1338號房子的對面億載金城公園内涼亭,這次由張淑娟代領活動!
-----2月份歌唱班團體〉-----
時間:每周二下午130~430
地點:東寧活動中心2F(東區林森路二段250)
活動對象:限會員參加
(備註:社會福利大樓整修一年,107年暫停使用,活動地點更動)
-----3月份預告活動〉-----
主題:會員大會/改選理事長理監事/第十屆第一次理監事會議
日期時間318 () 時間另行通知
地點延平國中1樓圖書室

什麼是 肌少症 ?該怎麼保養?

「肌少症」是老年失能的殺手,根據研究顯示,年齡越高罹患肌少症機率就越高,而且肌少症的患者死亡機率也越高,特徵是,持續且全身普遍地覺得沒力氣,嚴重甚至伴隨著失能、生活品質下降,生活無法自理,該怎麼預防,醫師告訴你。

瓶蓋扭啊扭,就是沒力氣打開,走路、上坡,好吃力,還得要人攙扶,你有這些症狀嗎?可能罹患「肌少症」。

根據統計,台灣60歲以上的長者,10%罹患肌少症,80歲以上的人更多,有20%。台灣65歲以上的老年人口,比例越來多高,到2050年,老人總佔口數將高達35.5%,將有更多人會面臨肌少症,國衛院最新調查,一旦長者肌肉量變少,BMI小於18.5%,死亡率就會提高50%

醫師表示,肌少症最主要的一個成因,就是隨著年紀造成的肌肉流失之外,還有營養跟運動,建議蛋白質能夠攝食按照自身體重每公斤1.2~1.5克蛋白質的比例,如果是60公斤的老年人的話,必須一天能夠攝食達,72~90克蛋白質。

但醫生也提到,必須得看食物的蛋白質含量,夠不夠乳清蛋白質的含量,甚至能看裡面白胺酸的含量,維生素D、E方面也需要多做一些補充

提醒民眾,預防勝於治療,適時運動,飲食均衡,才能活得健康。(民視新聞/王暐婷、王翊軒台北報導)


https://www.youtube.com/watch?v=UiKXzXZbvnI

2018年2月21日 星期三

2018 心靈思維 1

圖像裡可能有花、大自然和文字

人生路上,可能春風得意,也可能坎坷不平,無論如何,我們都要一直走下去。

榮耀也罷,屈辱也罷,都要以平和的心態去面對,少一些無奈與感慨,多一份從容和淡然。

〝寵辱不驚,閑看庭前花開花落;去留無意,靜觀天上雲卷雲舒。〞

把心放平,生活就是一泓平靜的水;把心放輕,人生就是一朵自在的雲。

😍
我們常說的一句話:「照顧好自己」。

可是,您可細細想過,照顧好自己,首先是要照顧好自己的心。

有人強調運氣,這不假,生命歷程中含有逢運背運。

但是運氣從何處來?

從人際關係來,從良好的心態來。

心態若不好,人緣就不好,運氣也會從身邊悄悄滑過。

運由心生,顧好心,才能照好路。 ​​​​

😘
時間,帶不走真正的朋友;歲月,留不住虛幻的擁有。

時光轉換,體會到緣分善變;平淡無語,感受了人情冷暖。

有心的人,不管你在與不在,都會惦念;無心的情,無論你好與不好,只是漠然。

走過一段路,總能有一次領悟;經歷一些事,才能看清一些人。

不離不棄的才是真朋友,因緣和合聚散不由人,應活在當下!

😋
在這個世界上,沒有一勞永逸、完美無缺的選擇。

不可能同時擁有春花和秋月,也不可能同時擁有碩果和繁花。

因此我們要學會權衡利弊,學會放棄一些什麼,然後才可能得到些什麼。

要學會接受命運的殘缺和悲哀,然後,心平氣和。

因為,這就是人生。

😄
人生最難得〝心安〞二字。
所謂〝心安〞,就是心裡沒有後悔的事、沒有虧心的事、沒有想不開的事,不為名所累,不為利所役,清清白白做人,乾乾淨淨做事。

如果患得患失,心浮氣躁,人生就會疲憊不堪、了無生氣。

唯有保持一顆寧靜的心,不眼熱權勢,不豔羨富貴,活得純粹、活得自然,才能求得一個心安。

😊
人的身心自有節律和定則,騰不出休息的時間,就會騰出生病的時間;騰不出淨心的時間,就會騰出煩心的時間。

停下匆忙的腳步,撫平不安的心靈。

問問自己:什麽才是最珍貴的東西?
什麽才是最有意義的事情?
什麽才是最有價值的人生?

一個人的價值和力量,不是在於財產、地位或外在關係,而是在自己的品格之中。

以寬容之德孕育人生,人生才有價值;以寬容之情澆灌生活,生活才有意義。


-網路分享-

悟出寬容


圖像裡可能有植物、花、戶外和大自然


寬容是性情的空間

寬容是人類性情的空間

懂得寬容別人
自己的性情就有了轉折的餘地
不容易發脾氣、鬧情緒

當面與他人起衝突
有了寬容的心
才會有寬廣的心理生活空間
任由自己優遊
生活得自在
到那裡都可以契機應緣
都可以和諧圓滿

寬容不只是表現出好的性情
而且也能引發他人的迴響

所以,能寬容會給我們廣大的思想空間
無量的性情空間

更給予我們無盡的歡欣

黃貴帥醫生的臉書分享

2018年2月20日 星期二

貧富的邏輯

圖像裡可能有植物、戶外和水

窮人為何會窮,富人為何會富?


一、對金錢的思維方式 ​




二、看待問題的角度



三、理財的方式



四、對待人生的選擇



生活中很多人一事無成,就是因為缺乏貴人的幫助和指點。

若能得到貴人的真心支持,就很容易走出困境。

生活中我們會有兩種問題:

一,不知道朋友和貴人的區別把大量的時間財富花在了一般朋友上而非貴人上。

二,遇到了貴人總不珍惜

哪些人是我們身邊的貴人呢?

1、激勵你讓你看到自己優點的人。

2、幫你理清生活工作思路的人。

3、給你分享新觀念好消息的人。

4、提醒你讓你看清自己不足的人。

5、願介紹成功朋友給你認識的人。

6、相信你教導你向上成長成功的人。

7、欣賞你維護你並誌趣相投的人。

8、給你正能量帶去輕鬆快樂的人。

9、能提供學習機會成長平臺的人。

你身邊出現的以上9種益友,請好好珍惜感恩!

因為沒有人一定要對你好!包括父母親人愛人朋友。

如有人對你好,那是你修來的福與愛!

謝謝身邊的您們!

感恩身邊的人!

感恩在我生命中,特別是支持和鼓勵過我的人,都是我的貴人!
文章出處  大時代