2019年2月27日 星期三

雕塑腿型、調整全身體態影片指導

只要提到下半身減重運動,幾乎很多人都會第一個想到 #深蹲 運動。

日本減重專欄作家愛子則表示,屈腿下蹲可以說是所有下盤訓練中最多變的動作, 比方說一般人最難瘦的腳踝、大腿內側以及小腿肚等部位,只要踮起腳尖做個「踮腳微蹲」 就能一次訓練到。

日本芭蕾舞老師竹田純表示,踮腳微蹲是許多芭蕾舞者在暖身以及舞蹈時都會練習到的動作, 除了能夠強化腳踝以及平常不易訓練的腿部內側肌肉之外,更重要的是能夠培養平衡感 並且提高體幹的穩定度,因此除了雕塑腿型之外更有調整全身體態的功效。

只是竹田純也提醒,如果單純是為了美腿瘦身才練習踮腳微蹲的動作, 要小心小腿肚的腓腸肌過於發達,而變成了女性們最害怕的蘿蔔腿!

在進行動作時應該要特別注意不能只用小腿出力,要用整個身體去取得平衡 才能正確訓練到身體線條。

此外,進行動作時也不要任意憋氣,保持順暢的深呼吸才能真正伸展到肌肉, 以免過於緊張反而更容易摔倒受傷。
https://www.youtube.com/watch?v=zhvmsPX6_Qk 踮腳微蹲這樣做:

1.站直並將雙腳腳跟貼緊,腳尖則朝外打開約一個拳頭寬。

2.一邊深呼吸並且收起小腹,一邊踮起腳尖並確保雙腳腳跟貼在一起。

3.接著可以將雙手插在腰部來幫助體幹找到平衡點,注意不要憋氣要持續用鼻子深呼吸。

4.一邊吐氣一邊向下屈膝微蹲,接著一邊吸氣一邊站直,重複3~5次之後即可休息。

#注意


等到習慣了也可以自行增加次數,但是要小心練得太多可能會養出壯壯蘿蔔腿喔!

2019年2月26日 星期二

台南一葉蘭2019年三月分活動資訊


社團法人台南市一葉蘭同心會
1083月份通訊
《同命的人除了相憐更要相助,因為相助可以遠離精神的孤獨。》
 

P諮詢時間:週一至週五,早上9:00~12:00,下午2:00~5:00
P辦公地點:安平區健康一街59 P行政電話:(06)2997577
P捐款劃撥:31587774             P戶名:社團法人台南市一葉蘭同心會
P電子信箱:tpleione@gmail.com  P統一編號:97946539
P網址:http://pleione.womenweb.org.tw
 

3/3()108年台南市政府社會局婦女節活動
-------〈伊葵力島大冒險兼民間社團舞台表演競賽 ---------
時間3/3()下午2點半~晚上7
地點:永華國民運動中心旁的綠草坪上
(表單的底部
地址台南市中西區中華西路二段30)
參加對象:本會會員及本市市民
參加表演者名單:1謝滿足2洪麗里3江月珠4楊金鳳5吳淑珍6莊玉子7周富敏8蔡敏子9吳彩雲10康彩秋11楊文花12林雅豐13謝銘珂14曾清諒等人15徐秀信(後補),特邀請李美祝老師蒞臨指導,請參加表演者於3/3中午12點在舞台前方集合採排,中午備有便當,敬請準時出席。
本會參加活動時間與說明:3/3中午到晚上時段
3/3時間表
內容
備註
12:00-1:00
表演者舞台彩排
請表演者12點至舞台前方集合彩排
1:00-2:00
用餐及向主辦單位報到
本會備有便當
2:00-3:00
加強表演複習
請表演者用餐後再集合做練習
3:00-晚上
全體參加開幕儀式及趣味競賽
本會是F組,4:45在服務台集合,5點開始競賽(服務台在面對舞台左後方)
4:00-晚上
6:30-7:00
各社團上台表演
頒獎
本會表演序號是15號,5:40在休息區集合準備表演,休息區位置是面對舞台右前方
---------------3/24()電影悅讀講座------------
時間3/24()下午2~4點半
主講人:洪麗里校長(延平國中退休校長)
地點民德國中行政大樓2樓研習教室(台南市西門路三段223)
主題:小偷家族
內容:探討社會邊緣人在各自孤單的靈魂裡如何取暖,彼此互動中所流露的獨居老人、被虐兒童、翹家少女、非法謀生及失業問題等社會各面向的問題,劇情觸動人心。
參加對象:本會會員及社區民眾
2月捐款芳名錄~ 感謝您的捐贈~
捐款人
捐款()
蔡敏子
2000
謝滿足
10000
王清龍
10000
 1084月份活動預告     


日期
時間
主題
活動/地點
108/4

下午
2
一葉蘭108年度第十屆第二次會員大會
社福大樓
(視大樓完工可以借用日期而定會員大會日)
一葉蘭針對單親喪偶者提供電話關懷輔導專線電話:06-2993371,歡迎來電

以前是這樣生活才有現代的日子

現代的人們看完以後會有何感想,一起往下看看吧!
生於土瓦房,吃飯四方桌。  


沒有保姆帶,弟妹跟著哥。 

常年沒新衣,衣褲補丁多。 

睡著木板床,兄妹同被窩。 

環境不太好,跳蚤也很多。 


那時候沒電,蠟燭也湊合。
 
一盞煤油燈,老少圍一桌。 

上山摘野菜,就能燉一鍋。 

一旦有肉煮,能吃一斤多。 

都知父母苦,自覺把活幹。 

日子雖然苦,依舊把歌唱。  



  
長到八九歲,抱凳去上課。
 
不用家長送,赤腳過山河。 

沒有幼兒園,直接上小學。 

寫字用木棒,沒有文具盒。 

走著去上學,也沒遲到過。 

男女做一桌,劃界分楚河。 

見到俊男女,手腳直哆嗦。 

  
話剛說一般,脖子臉蛋紅。 

對他有好感,不懂送秋波。 

學習不操心,家長不多說。 

沒老師補課,作業也很少。 



就喜幾節課,語數美體歌。 

白天上學去,晚上聽廣播。 

暑寒假期間,放牛為牛羊。 

  
收割農物季,脫掉一層皮。
 
山上野果多,好吃又解渴。 

河裡魚蝦旺,溝裡有田螺。 

同村小夥伴,上山下河能。 

夏天下河爽,冬天聚火堆。 



  
學習不很好,故事有很多。
 
全村魚塘幹,撈魚用竹筐。 

全村都出動,氣氛不用說。 

鄰居很和諧,互相幫助多。 

中暑和感冒,不用針和藥。 

胖瘦沒人說,窮富沒人說。 

  
小時娛樂少,依舊很快樂。
 
同伴在一起,如同親兄弟。

草鞋自己做,弓箭也能做。 



女孩跳皮筋,男孩大溜子。 

下河捉魚蝦,上樹掏鳥窩。 

朋友吵架了,轉身就忘掉。 

  
仇恨從不記,怒氣沒多少。 

誰要不守信,見面談耳朵。 

下地掰甘蔗,上樹偷水果。 

家鄉人都好,不用多說啥。 

就愛看電影,路遠照奔跑。 




轉眼幾十載,心裡感觸多。 

如今白了頭,皺紋也多了。 

回頭看過去,日子那是苦。 

再看看現狀,眼淚一直流。 

現在這代人,天地差別大。 

和他說以前,認為你胡說。 

  
觀點不一樣,勸我少囉嗦。 

為家做牛馬,再苦也快了。 

萬事命註定,開心最重要。 

健康第一位,餘生已不多。 



就算想不通,太陽還升落。 

何必為難己,日子還要過。 

心態好健康,才幸福快了。