2019年1月5日 星期六

孫思邈養生十三法


1.發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚各做10次。

頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目袪風 、防止頭痛、耳鳴、白發和脱發。

2.目常運

(1) 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重複3次。

(2) 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛,糾正近視和弱視。

3.齒常叩
口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4.漱玉津(玉津即津液、口水)
(1) 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。

(2) 口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔里,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,盡量想象將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。

5.耳常鼓
(1) 手掌掩雙耳,用力向内壓,然後放手,應該有“撲”的一聲。重複做10下。

(2) 雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,“撲撲”有聲。這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

6.面常洗
(1) 搓手36下,暖手以後上下掃面。

(2) 暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

7.頭常搖
雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢複原位爲一次,共做6次。反方面重複。這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

8.腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打“命門”穴位。反方向重複。最少做50下,做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

9.腹常揉
搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍顺時針方向揉。當自己的身體是一個時鍾。揉的範圍由小到大,做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10.攝穀道 (即提肛)
吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11.膝常扭
雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。

這動作可以強化膝頭關節,所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽,要由雙腳做起。

12.常散步
挺直胸膛,輕松地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間有個說法,“飯後走一走,活到九十九”。雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。

13.腳常搓
(1) 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟爲一下。共做36下。

(2) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。

常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。

2018年11月19日 星期一

筋骨痠痛吃什麼食物可以舒緩

  • 作者 : 謝懿安
  •  
  • 圖片來源 : 陳德信
氣溫驟降、下雨,筋骨跟氣象台一樣拉警報。中醫看筋骨痠痛可分為內、外兩大因素。內在來看「肝主筋、脾主肌肉、腎主骨」,肝脾腎出問題,容易反映在筋骨上。若加上外在天氣的潮濕、寒冷入侵,稱「風寒濕邪」,會加重筋骨不適。
秋冬兩季不妨多選用下列食材,可補肝腎、強筋骨、養氣血,緩解痠痛感。

補肝腎食材:枸杞、栗子、核桃、芝麻

中醫認為,肝血不足,容易抽筋,肝腎虧虛則影響筋骨,容易受傷,尤其以老年人較常見。多吃補肝腎類的食材,可以有效強化筋骨。

活化氣血食材:洋蔥、薑、黑木耳

氣滯血凝則痛,若是平常喜歡吃冰品、喝冷飲、吃寒涼性的食物,讓血管收縮,血液供給量減少、氣的運行不順暢,體內廢物無法排除,容易加重疼痛。多吃活化氣血的食材,幫助活血化瘀、行氣止痛,促進循環修復與代謝。

膠質類食材:豬蹄、魚、秋葵、菇

中醫有「以形補形」理論,認為筋骨不好,可以多吃富含膠質類的食物來強健。動物性膠質有雞腳、豬蹄、魚皮,還可以補益氣血、滋補陰液。若怕太過油膩、或是吃素習慣,也可從植物性膠質,如秋葵、菇類、山藥、海帶等食材攝取。

避免痠痛惡化,這些地雷食物不要碰

●寒涼性食物:吃多容易讓氣血循環變差,香蕉、空心菜、竹筍、柚子、瓜果都屬此類。
●酸性食物:中醫認為酸傷筋,烏梅、鳳梨儘量避免。
●不好消化的食物:糯米、太過油膩食物。腸胃吸收好,才有辦法轉換成氣在體內推動,對腸胃刺激的食物都要少吃。
●辛辣、刺激性食物:容易引起火氣,辣椒、花椒應避免。
貼心提醒:若處於筋骨痠痛的急性期,如關節發炎難耐、肌肉勞損疼痛等,要尋求醫師的治療,不能僅靠食物緩解。
諮詢專家:花蓮慈濟醫院中醫部主任柯建新、台灣針刀醫學會理事長高宗桂
分享自康健

2018年10月28日 星期日

由周哈里窗探討自我的人際關係

周哈里窗
Johari Windows
27147
有效的人際溝通,從自我揭露與他人回饋開始
吳硯文整理‧撰文
日常生活中,我們經常可以聽到以下各種抱怨:「為什麼他總是不懂我?」「那個新來的同事不知道在神祕什麼?」「我真的無法理解他的想法!」心理學家喬瑟夫・魯夫特(Joseph Luft)及哈利・英格漢(Harry Ingram)認為,這些問題的主因,可能都出在「自我揭露」與「他人回饋」不足而導致的無效溝通上。
不管是家庭、學校、公司乃至於社會,身為組織中的一份子,我們都無法避免與人互動,而良好的互動,則必須建立在有效溝通上,否則訊息或情緒都將無法正確傳達給他人。
魯夫特和英格漢提出一個促進人際溝通的概念:想像自己是一扇窗,4個窗格之間的分隔很厚,視線無法穿透。你站在窗子的一側看自己,只可以看見A跟C兩個窗格;別人從窗子的另一側看你,只可以看見A跟B窗格。無論是你自己還是別人,都無法看見完整的你。


魯夫特和英格漢把這扇窗的4個區域,分別稱為:
A.開放自我(open self):所有人都看得見的區域,包括自己的行為、態度、感情、動機、想法等訊息。
B.盲目自我(blind self):自己看不到,他人卻一目瞭然的區域,也就是所謂的盲點,包含一些個人未意識到的習慣或口頭禪,不一定全部是缺點。
C.隱藏自我(hidden self):對外封閉的區域,這裡的訊息只有自己知道,他人無從得知,像是個人有意隱藏的祕密或想法。
D.未知自我(unknown self):這個區域誰都看不到,例如個人未曾覺察的潛能,或壓抑下來的記憶、經驗等,通常在愈年輕的人身上,這個區域的範圍愈大。
在開展人際關係的初期,人們的開放自我比較小。好比你剛換工作時,面對不熟的同事,言行上都會有所保留,同事對你的了解也不深。但是隨著情誼的進展積累,開放自我會擴大,其他3個區域會逐漸縮小。
一般而言,這4個區域是相互影響的,任何一區變大,其他區域就會縮小,反之亦然。而各區域大小的變化,又會受到以下兩個歷程影響:

1.自我揭露(self-disclosure):擴大「開放自我」、縮小「隱藏自我」

你可以經由自我揭露,誠實地與他人分享感受,或是將別人原本不知道的、關於自己的事,告訴他人。一旦自我揭露後,隱藏自我的區域會因此變小,開放區則會擴大。
你也可以主動對他人表示興趣,引導對方自我揭露、打開心房,擴大對方的開放自我區域。例如,業務部門最近來了一位新人,你可以主動跟對方搭話,了解他的背景、興趣,與他分享經驗,協助對方快速融入組織。


2.他人回饋(feedback solicitation):擴大「開放自我」、縮小「盲目自我」

經由別人的回饋,我們可以知道一些自己原本不知道、有關自己的事,盲目區將會變小,開放區域則會擴大。我們也可以積極詢問他人,縮小盲目自我的區域。
魯夫特和英格漢認為,透過自我揭露與他人回饋,個人的開放自我會逐漸擴張,人際溝通也會愈容易。因為當開放自我愈大,人與人的互動便能建立在彼此理解的基礎上,減少猜忌或誤解,使得合作更有效率,工作成效更高。
因此,每個組織成員都應該以盡量擴大開放自我的範圍為目標,增加組織競爭力。如果你身為部門主管或公司領導人,更有責任要營造開放、溝通無礙的組織文化和工作氣氛,讓成員能自在地分享自我,並適當地給予他人建議。
要注意的是,在揭露或回饋的過程中,都要以個人感受為前提。特別是在隱藏自我的區域裡,有很多訊息是個人刻意隱藏的祕密,像是童年往事、痛苦經驗、身體隱疾等,這些訊息如果無關乎組織運作,便不必刻意去探求。

本文分享自經理人

2018年9月25日 星期二

健康手作--精油護唇膏DIY

台南一葉蘭將於
9/29(六)早上10點
於延平國中勤學樓一樓(台南市公園路750號)
舉辦 健康手作~精油護唇膏DIY
歡迎踴躍參加



會員免費,非會員請繳交100元材料費,100元可做約4條護唇膏,幫家人製作暖心暖冬的護唇膏,物超所值唷!

(欲參加者一葉蘭會員請直接在賴上留言,非會員請電洽06-299-7577王社工,活動當日請由學校側門和緯路進出。
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台南一葉蘭同心會 10/13-10/14
舉辦的我們的秘密花園~單親家庭親子溝通/手作成長團體

仁德友雞農場參觀活動,僅限單親家庭參加

歡迎單爸單媽攜子女踴躍參加,

2018年9月24日 星期一

重現自我~~翻轉職涯人生

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2018/09/25公告

台南一葉蘭將辦一個非常棒的活動❗

🔸主題:重現自我~~翻轉職涯人生
🔹時間:107年10月3日早上9點~下午16:30
🔸地點:國平里活動中心(台南市安平區建平五街184巷15弄15號)
🔹講師:雷震宇(PMP 美國專案管理師.USA) .台灣職涯發展協會常務理事

▪免費參加,限額40名
▪有興趣~就趕快來參加!! 名額還是有限唷。
▪報名方式:線上填單報名(填單網址⤵
https://docs.google.com/…/1FAIpQLSct96gM2XXifzal4u…/viewform

2018年9月23日 星期日

《一切都是最好的安排》自我疏導的法則

多花些時間和能讓你快樂的人在一起,少一些時間和那些讓你感到有壓力的人相處;

不要說別人的夢想是不可能的,當他們用成功證明你錯的時候,那將是一件難堪的事;

不管你犯了多少錯或者進度多慢,你仍然比那些沒有開始的人領先;

一個人幸運的前提,是他有能力改變自己;

心境可以歸於平和,但不能趨於死寂。

快樂是可以互相感染的,和那些能讓你快樂的人在一起,你也會變得快樂起來。

用別人的良好心態來改善自己的心態,不失為一種方法。

任何站在“過來人”的角度去指責別人,用自己的經驗去說服別人這樣做不行的做法,都是不可取的。

每個人都有自己的經歷和感受,都有自己獨一無二的人生之路,很多在大多數人看起來不行的事情,對於某些人而言就未必真的不能實現。

無論何時出發,走了多遠,只要我們向前看,總會發現前方有人比我們更努力,比自己更加接近目標。

可這並不是我們懷疑自己能力的理由,只能說明,有人比我們行動得更早或者跑得更快,理所當然比我們更加靠前一些,所以不要為此感到不公。

其實,不管我們在途中跌倒過多少次,也不管速度有多慢,比起那些還站在起跑線上的後來者都要領先。

生活中的諸多智慧,就如同我們人生路上那些不知名的花朵,沒必要去強求它們是否名貴、是否芬芳,每一朵花的存在都是對世間最好的裝扮。

智慧之語
圖像裡可能有植物、戶外和水

心靈書坊


圖像裡可能有一或多人和戶外

每一個在你的生命裹出現的人,都有原因。

喜歡你的人,給了你溫暖和勇氣。

你喜歡的人,讓你學會了愛和自持。

你不喜歡的人,教會你寬容和尊重。

不喜歡你的人,讓你自省和成長。

沒有人是無緣無故出現在你的生命裏的,每一個人的出現都有原因,都值得感激。

因為看輕,所以快樂,因為看淡,所以幸福。

圖像裡可能有一或多人
當你遇到一件無法解決的事時,

與其深陷在情緒低落的死胡同,
不如停下腳步,
冷靜地多些思考。
沒有自動替代文字。
我或許有點胖, 也或許不漂亮,

但是凡事感恩是我的強項,

感謝今天又是新的一天,

只要身體健康
我們還可以為自己重視的人做好多事~!

沒有自動替代文字。
假如... 
只剩三天光明 ; 你的雙眼最留戀什麼 ?

假如... 
只剩三天傾訴 ; 你的話語最想向誰表達 ?

假如... 
只剩三天聆聽 ; 你的雙耳最想聽什麼聲音 ?

假如...沒有了假如 ! ! 

現在的你會怎麼做 ? * *
圖像裡可能有一或多人
擁抱,可以帶來溫暖,安全感與信心。

擁抱,是一種能量,讓你坦然面對人生。 

今天你抱了沒?

給你周圍的人一個熱情的擁抱~

抱抱你愛的人及愛你的人吧!!

早安~加油 ! !


明德心靈書坊

2018年9月13日 星期四

從絕望到希望

圖像裡可能有花


一八一四年,法國大將軍陶梅尼在前線打仗時,被敵軍的炮彈轟斷一條腿。他出院返回部隊後,每天幫他擦皮鞋的勤務兵,看到將軍斷了一條腿,嚇得哭了起來!


「你哭什麼?」陶梅尼將軍笑著說:「以後你只要擦一隻皮鞋就夠了!這不是很好嗎?」

同樣一件事,若能從正面、樂觀的方向來思考,就會使自己充滿「喜悅和盼望」!所以樂觀的人,是從挫折中發現希望;悲觀的人,是在成功中尋找挫折!

記得一次搭飛機時,機上的螢光幕出現一則新聞畫面:有一個青年在一次觸電意外中,失去了雙手雙腳,他幾乎痛不欲生;然而,在親朋好友的鼓勵下,他還是堅強地活下來!

後來,這年輕人覺得,他沒雙手、雙腳,一直待在家裡很沒有意義,於是他加入了醫院義工行列;其他義工推著輪椅,送他進入每個病房,和身患重病的病人聊天、講話!

每個住院的病患,看到這位「沒有雙手、雙腳」的年輕人,居然「滿心歡喜」、臉帶笑容地來探望他們,並鼓勵他們要「勇敢地活下去」,都大感驚訝和感動,因為比起「沒有雙手、雙腳的人」,他們自己已經「幸福多了」!

的確,當我們埋怨自己「沒有鞋子穿」的時候,別人「連腳都沒有」!

只有在看見別人「沒有雙手、雙腳、雙眼」時,才知道自己是「那麼幸福」,我們如何能再自怨自艾、悲觀自嘆?

有人說:「命好不如習慣好!」是的,「喜悅」、「樂觀」、「正面思考」也是一種習慣,讓我們一直保持「喜悅、樂觀」的心情,使它成為一種「打開心靈之門、增進情緒智慧」的好習慣!相反地,「沒有好的習慣」,也會成為一種「習慣」哦!


當我們手中擁有一顆「酸溜溜的檸檬」時,我們何不把它做成一杯「冰涼甘甜的檸檬汁」?

一個「EQ高手」,不能屈服於顛沛的困境,更不能在窮困潦倒時,始終怪罪「時運不濟」、「造化弄人」!

畢竟每個人都無法一出生,就拿到「好牌」;只有在拿到一手「壞牌」時,還能夠心存樂觀、奮發圖強,把「壞牌」打得讓人刮目相看,才是一個「高情緒智商」的人啊!

(摘自網路文章)