心理學解密：「說話」其實很紓壓

與人交談 15 分鐘，能降低 80% 的壓力！心理學解密：「說話」其實很紓壓

當工作與生活的壓力來襲，你是否有一套紓壓的好方法？

也許是運動、寫日記、聽音樂、散步 …… 但是你知道，有一項不需要學習，也無須耗費大量時間、任何人都能迅速上手的紓壓技能嗎？答案就是「說話」。

心理學家告訴我們，只需動動嘴把心裡的話講出來，就有意想不到的療癒效果！

究竟為什麼「講話」能夠很紓壓，又該挑選什麼樣的交談對象呢？

＃ 跟「自我」對話
瑞士心理學家 Jean Piaget 指出，自言自語是人類打從幼兒時期的天性。接觸到灼熱的茶壺時，蹣跚學步的孩子通常會大聲喊「燙燙！」然後跑走。

「自言自語」能夠激活腦部前額葉皮質的視覺和聽覺區域，不僅幫助集中注意力，也讓我們得以快速整理思緒，進而安定焦慮、減輕壓力 。

＃跟「信賴的朋友」對話
說出來未必不能解決問題，但絕對能緩解你的情緒。

心理學家 Paula Davis-Laack 指出，「孤獨感」是讓壓力更加沉重的常見因素。

人類天性是群居動物， 需要社交以及與他人對談互動來獲得認同與歸屬感 。能跟信賴的朋友傾吐露心事，一方面加深人與人之間的聯繫，一方面也替內心的不安找到出口，是紓解壓力最有效的方法之一。

＃跟「家人」對話
威斯康辛大學麥迪遜分校的心理學教授 Seth D. Pollak 曾執行一項實驗。他讓 61 位 7 到 12 歲之間的女孩在觀眾面前發表演講或解數學題，讓孩子們感到壓力。

接著他讓 1/3 的女孩與母親團聚，讓母親擁抱並安慰她們 15 分鐘，另外 1/3 的人在電話中與母親通話 15 分鐘，而剩下的人則是觀看一部長達一小時的電影。

Pollak 隨後採集了每位女孩的唾液，發現和母親接觸過的女孩們，無論是面對面接觸或通話，壓力激素「皮質醇」水平都在半小時內降低 80%， 幾乎回到原先正常的水平，同時他還測量了女孩們尿液，發現催產素含量明顯上升。

相比之下，觀賞電影的女孩們則沒有任何催產素的增生，壓力水平下降的速度也更緩慢。

「毫無疑問地，與人交談有著驚人的療癒力。」

Pollak 認為，家庭是人們最原始感受到溫暖與受保護的地方，因此與家庭成員接觸，即便只是簡短的通話，都能刺激催產素的增生，幫助 降低血壓、活化腦部、增強記憶力 。

下次壓力大到爆表時，不妨和你媽媽或好友來通電話吧！

延伸閱讀：
【焦慮到什麼事都做不好】心理治療師認證：10 個比旅行度假更紓壓的「生活日常」

心理師：戒掉讚美安慰劑，「有種證據」是最好的肯定

文 / 自我療癒心理專家 蘇絢慧

當我們能陪伴自己完成目標時，就會懂得完成的本身就是對自己最好的回饋，而不是依賴他人的鼓勵贊同。

透過外在掌聲，才能肯定自己？

自尊偏低的人，因為內在對自己的看法和評價是低落的，無法自己肯定自己，以致更需要時刻外求別人的讚美與認同，才能感覺不那麼心虛和心慌。這種內在空洞的無價值感，時常讓低自尊者無法接受「任何」不同的建議或意見。因為， 在低自尊者的內建翻譯系統裡，不同的意見或建議，都等於是對自己的「批評」、「否定」，並會被轉譯成：「是我不夠好」。

這樣想實在是逼自己走進死胡同，因為在這世界上，我們不可能無時無刻、每分每秒，都活在被贊同、被肯定及被讚許的情境裡。他人會有意見或是想提供些許建言，是再自然不過的事。但偏偏對於低自尊者來說，他人的建議或意見，都像是在對他表示：「你怎麼沒想到？」、「你看，被挑出問題和毛病了吧！」因此，他們才會幾近強迫地想要時時刻刻收到讚美和認同。

低自尊的人失去客觀現實感地幻想著，希望自己身旁有一個人，能在任何時間、任何情境，為他們鼓掌拍手。就像是三歲的小孩一樣，不論在嘗試什麼事情，只要轉頭看向媽媽（或主要照顧者），他都能得到掌聲和讚美。

需要有一個鼓勵者和認同者在旁引導，這是一個孩子在建立自信過程的階段性需要。但若一個成年人仍迷戀於無時無刻的讚美和掌聲，這正好代表他的自尊建立基礎不夠穩定、強健。同時， 他可能在成長歷程中，對於被讚美、認可產生了扭曲的需求：以為只有透過別人的讚美和掌聲，才代表自己夠好。

只是被詢問，卻感到被質疑

在工作中，加惠總不由自主地希望有人關注她的努力，並且對她說：「你做得真好！」、「你好厲害喔！」雖然這樣的期待，偶爾會被滿足，但不是每一次都會出現，所以加惠常會陷入莫名低落或是不知所措的感覺之中。

如果加惠向上級提出了計畫或報告，在收到主管的回覆時，若她沒有得到明確的肯定，只是簡單的「閱」、「可行」或是「通過」，她就會來回審視報告的每一行敘述、每一個字，心想，我究竟是哪裡寫得不夠好、不夠精彩或專業？或者有沒有可能這不是主管要的風格？總之，加惠會花好多時間讓心情七上八下，讓自己魂不守舍地好像活在另一個時空裡。

倘若在加惠執行計畫的過程中，主管再加上一兩句詢問：「順利嗎？」、「怎麼進度有點慢」或是：「有沒有遇到什麼問題？」她就會無法抑制地感到有把怒火在心中燃燒。那團熊熊烈火在她心中不斷地 OS 說：「你這麼問是什麼意思？是不相信我、不放心我的辦事能力，還是你覺得我做不好，在暗示什麼？」只要沒有獲得主管的正面評價，加惠就很容易惱羞成怒，同時將對方妖魔化，認為主管為人吝嗇挑剔。 她絲毫沒有意識到自己對於被人肯定的執著有多強烈，甚至到了有些強人所難的地步。

修復自尊：戒掉讚美安慰劑，發展自我獨立評價能力

穩定的高自尊者，對外具有客觀現實感，凡事不會以自我中心為導向，希望環境、他人都順應自己的觀點和需求來滿足自己。因此他們能客觀地就事論事，以達成事情的目標和彼此共識為主，而不是以「個人主觀感受的好壞」為主。

如果，我們想維持穩定的高自尊狀態，就必須發展出獨立思考和自我評價的能力。若像小孩或小學生一樣，事事都要被老師改考卷一樣打勾，再寫上嘉許美句，才覺得自己過關及表現良好， 如此地依賴別人的稱許和認可，就容易使自尊隨著他人的評價七上八下。

當別人讚許和認可自己時，我們可以真心謝謝他人的欣賞，甚至進一步也學會回饋他人肯定的話語；而 不是將他人的贊同或讚美，當成一種保證自己夠好的補給品，或是舒緩自己不安情緒的安慰劑，這樣才不會造成強迫性的上癮行為。

給自己力量：完成，就是對自己最好的回饋

讓我們為自己建構內在中心的價值體系，知道自己為人處事的準則，清楚什麼可為、什麼不可為。了解在自我的價值體系中，可以涵納的彈性是什麼，什麼是自己想堅持的、什麼是自己可以妥協及商量的。

越是擁有自己準則的人，就不會時時刻刻都需要一個權威者或位高權重者認同和肯定自我，卻無法讓自己歷練如何決策和承擔。 當我們能從內在安穩地陪伴及引導自己完成目標時，就會懂得完成的本身就是對自己最好的回饋，而不是依賴過程中某人的拍手點頭、鼓勵贊同，以安撫那顆徬徨不安的心。

Shift Thinking（轉變思維）：我們越清楚自己的準則，就不必時時刻刻都需要別人的認同。

自我檢測：我有低自尊人格嗎？

 進入測驗

心理學家教你如何克服孤獨感

編輯/霍楚昀

你常感到寂寞嗎？
事實上，根據美國民調結果顯示，有將近一半的人口表示他們很寂寞。
且科學家研究已經證實，孤獨是一種致命的疾病─被社會孤立的壓力會影響人的健康，最嚴重相當於一天吸15根菸。

除此之外，科學不僅證明了孤獨會致命，還顯示孤獨會使人變得更加敏感、有防備心且悲觀，這會使得他們更難以與他人聯繫。
The Cut blog最近整理了一套專家建議的簡單步驟，幫助你避免落入寂寞的惡性循環。

1. 練習小聊天
臨床心理學家Darin Bergen表示，如果你感到寂寞了，那練習跟別人聊天是個不錯的起點。
無論是去買東西時，跟收銀員小聊幾句，或者是跟同一間咖啡店裡的陌生人聊聊店裡播放的音樂、餐點等，都是很好的練習。

Darin Bergen的看法是，當你在其他領域建立起自己的社交網絡，能夠有效地減少孤獨感。除此之外，如果你在各種不同的情境下練習聊天，之後也會更容易跟你想要交朋友的人打成一片。

2. 練習與自己相處
自己與自己相處，聽起來好像有點邊緣？
畢竟我們不就是討厭寂寞，才不想總是自己一個人嗎？
但治療師和心理學家都認為，要跟他人建立穩固的關係，首先就是要學會「自己一個人也能過得很好」。

很多人想要他人的陪伴，是因為當他們獨自一人時，會感到寂寞、不舒服。
但為了脫離這種感受，而尋求其他人的陪伴只會讓自己愈來愈空虛！

3. 抱持「合理的」期望
俗話說，期望愈大，失望愈大。
而根據科學研究顯示，結交朋友需要長達90個鐘頭的時間。
臨床心理學家與作家Ellen Hendriksen也表示，在認定和對方成為朋友之前，至少需要6至8次的對話。
所以如果你期待的是「立刻」和對方有深層的聯繫，那你會感到失望。

但Ellen Hendriksen也提醒我們一個好消息：交朋友可能需要一段時間，但並不難！
只要你們彼此互相友好，隨著時間過去，經過一陣子的相處，你會獲得一個親密的好朋友。

4. 了解你寂寞的原因
臨床心理學家Juli Fraga指出，如果你想要真正擺脫孤獨感，那你得先搞清楚為什麼你會感到孤獨？

比方說，你周遭可能有許多人，但你依舊經常感到寂寞，那你可能要先檢視一下，是因為你的人際關係缺乏深度，或者是你覺得家人朋友都不理解你？
試著從各方面去了解箇中原因，才能從根本解決問題。

5. 聯絡你的家人
當你感到寂寞的時候，第一個反應可能是出去認識新朋友。
但專業顧問與作家Kathleen Smith首先都會請她的客戶回到老家，陪陪家人，並且重新建立起更親密的關係。

Kathleen Smith認為，當人們開始寫信給長輩，或者是每周與兄弟姊妹講電話，這類聯繫看似平常，事實上都會對一個人的整體情緒產生重大的影響。

本文分享自 知識家

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角度

晚飯後，母親和女兒一塊兒洗碗盤，父親和兒子在客廳看電視。

突然，廚房裏傳來打破盤子的響聲，然後一片沉寂。

兒子望著父親，說道：「一定是媽媽打破的。」

父親：「你怎麼知道？」

兒子：「她沒有罵人。」

我們習慣以不同的標準來看人看己，以致往往是嚴以待人，寬以律己。

通常人都會犯這樣的錯誤－嚴以待人，寬以律己－只看的到別人的過失，就算只是個小差錯，也能說得有如滔天大罪；而對於自己的過錯，總是能掩飾就掩飾，盡量當做沒看到。

其實這句話應該這樣講才對－嚴以律己，寬以待人－對自己要嚴苛，對待別人要寬恕與包容。

不過這似乎很難做到，人總是習慣“落井下石”，看到別人跌了一跤，不伸出援手也就算了，還趁機踩人家一腳，這種心態與做法是很要不得的！

曾聽過一個例子：有位老師心血來潮在黑板上畫了一個小白點，問學生看到什麼，結果學生都說是一個白點，老師聽了很失望的對學生說：“這麼大的黑板你們都沒看到嗎？居然只看到這麼小的點！？”

事實證明，人都不容許他人犯點小錯，就算只是個小錯，大家還是選擇看他的缺點，而不看他眾多的優點，這個缺點就像是一顆老鼠屎，當它還是一顆老鼠屎時，本來危害不大，但當它掉入粥中時，卻能壞了整鍋粥！

當你嚴厲的看待別人的一切時，你是否也以同樣的一把尺在度量自己呢？別再拿放大鏡看別人的缺失，也別再戴上墨鏡看自己了。

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不要帶著擔心和不安思考未來的事，不要過度思考以後的事。

50歲後的輕快人生，不要過度思考以後的事！

作者 / 廣瀨裕子文章出處 / 平安文化

每天早晨醒來時，都會對飼養的貓說：「早安。」然後為牠準備早餐，打開窗戶，播放音樂，為陽臺上的盆栽澆水，然後為自己泡紅茶。除了外出旅行的日子，我每天都用這種方式開始一天的生活。

一天之中，我最喜歡早晨的時間。無論晴天還是雨天，無論心情如何，都可以感受到「能夠這樣迎接早晨」是一件重要的事。

有時候房間內井然有序，有時候還殘留著前一天晚上的餘韻──也就是沒有整理的意思；無論是神清氣爽地醒來，還是內心有點隱隱作痛，對我來說，都是一個全新的早晨。

年輕時，從來不曾想過，有朝一日，自己的時間會走到盡頭，但這就是年輕，也是年輕歲月的特權。或許是因為這樣的關係，所以整天渾渾噩噩，會為未來煩惱，會很努力，但也同時感到不安。

在發現生命的時間有限之後，就開始希望「認真過好每一天」。只是耗費了相當的時間，才終於有了這樣的體會。

因為從發現之後，必須經過一段時間，身心才能真正接受。

上了年紀之後該怎麼辦？萬一生病該怎麼辦？每個人都會為此感到不安，但是，沒有人能夠預測未來的事。

六十歲後會產生的擔心，七十歲後要面對的不安。但是，我們甚至無法知道自己能不能活到六十歲，也不知道能不能活得比六十歲更久。

所以，我告訴自己，不要帶著擔心和不安思考未來的事，不要過度思考以後的事。

並不是不思考。雖然思考，但不必憂心。凡事就順其自然，船到橋頭自然直，當船駛到橋頭時，就努力讓它變直。

為此，必須好好感受每一天，好好生活。

「今天」不斷累積，就變成一個星期，進而變成一個月、一年……雖然無法預測一年之後的事，但可以選擇充實度過今天、當下這一刻。

我已經知道，人生並非每一天都會快樂，也知道有些時候，心情無法暢快。即使這種時候，也只是因為「今天剛好是這樣的日子」。

讓自己在一天結束之際，覺得「今天也過得很好」，真心期待新的早晨再度來臨。

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心理師：「以愛為名」的控制，禍延三代

給孩子自己成長的空間
也給自己一個自我生存的空間
與孩子的互動可以偶而一起喝咖啡閒聊天或是聚餐

至於平日的自我存在
可以是去當志工.上課.與朋友旅遊

不管到哪裡
都不要去當別人的老師

走入不同的空間
不管你以前的資歷是什麼
退休後走入社會等於一切歸零

因為社會學是一輩子都學不完的
這是人生的課題

與人互動
試著用柔和的語氣走出去可以交更多的朋友-----Anlith


以下分享一篇不錯的文章

作者_黃惠萱 臨床心理師

「她的眼光很差，每次找的男人都不是好東西，在我這裡白吃白住，也不會幫我分擔租金，自己的女兒也不管，什麼都丟給我，養完女兒還要養孫女，我真的是很命苦！」

她說得聲淚俱下，全身散發出濃厚的酒氣，很干擾我的思緒，很少人會在酒精濃度這麼高的狀況下來晤談，這些都默默地顯露出一個人「言語無法道盡的一面」。

她只來了兩三次，而且來一次之後就會請假兩次，每一次都會遲到，酒氣從來沒有淡過，每次的內容都是抱怨自己的女兒。

她和女兒都是在八大行業工作，女兒是紅牌，而年華老去的她只能幫店裡跑腿打雜，她氣女兒只顧著過自己的生活，但細聽之下，母女間的糾葛究竟是誰依賴誰，真的很難說！

有一次我問她除了女兒之外，有沒有其他可以信賴的人？

她告訴我她的愛人兩年前肝癌去世，她一反抱怨的常態，哭得很慘，那次之後她再也沒有來過。

就像很多進過晤談室的人一樣，她們只能走到「倒情緒垃圾」這個階段，開始要有領悟時就會選擇離開。

其實我第一次見她是更久以前，她帶著孫女過來看診，那時孫女才是我晤談的對象，小學三年級的女孩目睹自己的母親自殺未遂，身心受到影響所以來求助。

身為祖母的她語帶擔心地告訴我，小女孩對異性沒有防備心，總是討好母親的每一個男友，當時她沒有告訴我真實的背景，小女孩和我的晤談也只能持續兩、三次，最終因為家人沒辦法穩定帶她前來而告終。

這是一個特別且令人心酸的經驗，身為治療師我常有機會聽見求助者身為女兒的故事，但很少能真的見到她的母親，甚至她的女兒。

就像那個企圖自殺的小母親，雖然我與她未曾蒙面，但我卻可以想像她若進到晤談室可能會告訴我怎麼樣的故事。

她的一生必然受母親影響至深，所以選擇了和母親一樣的行業，即使有經濟能力也無法和母親分開，和母親一樣遇人不淑，甚至如果遇到好一點的對象，也會被母親所動搖或拆散。

有了自己的女兒之後，母親還努力地要證明「她是比妳更好的母親」，母親總是以「犧牲者」與「受害者」自居，在母親身邊她總是沒有自信，連「抱怨」跟「恨」都不能，只好做出許多看似「叛逆」或「不孝」的行為，企圖讓自己在心靈上可以獲得一點點獨立自主。

有時候求助者帶進晤談室的故事，可能戲劇化到不像是真實世界會發生的事情，實際上母女間「以愛為名的控制」是瀰漫在我們生活中平凡且常見的戲碼，這些劇情都打著「我是為妳好」的名號，但傳遞給女兒真正的訊息卻是「妳不能離開我」、「妳要做我希望妳做的事情」、「妳應該成為我心目中理想的女兒」。

有些來談職業發展的女性，當她們想要對工作投入更多，或者是離開家鄉發展時，會提到一種來自母親的隱形壓力，比如「我只要一出門，她就會問我要不要回家吃飯，聽到這些讓我壓力很大，好像我不回家吃的話，她就不會煮飯，不會好好照顧自己！」

那些話語其實你我都很熟悉，差別只在於心理健康一些的母親，很快會意識到孩子已經長大，她們會在痛苦中理解「放手才能讓孩子有更好的發展」，而且她們懂得如何好好照顧自己；相反地，那些過分依賴孩子的母親，會讓小孩覺得自己有照顧母親的責任，就算是為了成長而離開，都需要背負很強的罪惡感，她們用各種母愛包裝的話語，目的都是為了告訴孩子「妳不能離開我」。

母親表達自己對女兒的期望，似乎是一件再正常不過的事情，好比「為什麼妳總是畏畏縮縮，表姐也才大妳兩歲，人家應對進退多大方？」、「我不懂妳這是什麼穿衣品味？我之前幫妳買那些衣服都比這個好太多了！」、「現在大學那麼多，妳為什麼要唸高職不唸高中？」小從言行舉止，大到生涯抉擇，每一處都是母親能對女兒提供助力或阻力的地方，母親看著女兒的人生就像看著一本逐漸成形的書，只是有的母親把自己當成作者，忘了真正的作者是女兒。

在那些對女兒的期待裡，有時候母親想得到或完成的是自己的利益和願望，就像開頭故事裡那個酗酒的母親，對女兒諸多抱怨底下，是要女兒「聽我的話，成為我的依靠！」。

「做我理想女兒」應該是愛的控制中最具殺傷力的形式，利用了孩子需要照顧者認同的天性，後果是對孩子的自信與自尊極大的損害。「我怎麼會生出妳這樣的女兒？」、「妳到底是誰的孩子呀？」、「我的小孩是不會做出這種事情的！」、「只要我還是你的媽媽，妳就不准變成那樣子！」當我跟那些缺乏自信、畏懼改變、不敢為自己發聲、不敢成為自己的女性晤談時，會發現在她們內心所有害怕的因素裡，最內層的洋蔥往往是母親對她們說的「理想女兒」咒語，每當她們往前走，都會受到咒語的牽絆，需要花費大量的心力去對抗長存內心的負面信念，讓她們「做自己」的每一步都比別人辛苦。

如果妳覺得自己深受「以愛為名的控制」所苦，正猶豫著是不是「留在她身邊、做她希望我做的事情、成為她心中理想的樣子！」就可以減輕妳的痛苦，那麼我可以告訴妳一些相反的事實，過去那些與我合作過，後來成功走出「愛的控制」的女性，她們都有一項共同特質，那就是「不管是過去或現在，即便是最痛苦的時候，她們都想盡辦法或多或少地保存自我。」

什麼是「保存自我」呢？

有的人在封閉不與人互動的家庭氛圍裡，即便不被支持，仍維持著交友和吸收新知的習慣，所以後來成了家族裡唯一能夠靠自己的能力謀生，並找到伴侶成家立業的人；有的人一生聽母親的話，唯獨在某個重大抉擇時，毅然地做出自己的選擇，可能是選擇科系、也可能是離鄉背井等，背負多年的罪惡感和破裂的關係，最終證明當初的選擇是自己後來的人生中最大的成就與力量來源。

對於仍陷在愛之牢籠的妳，我誠心的忠告是「想盡辦法保有妳自己，那些她叫妳放棄的，不要放棄！最後是那些部分會讓妳獲得力量。」

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作者簡介_黃惠萱 臨床心理師

以前是這樣生活才有現代的日子

現代的人們看完以後會有何感想，一起往下看看吧！
生於土瓦房，吃飯四方桌。  

沒有保姆帶，弟妹跟著哥。 

常年沒新衣，衣褲補丁多。 

睡著木板床，兄妹同被窩。 

環境不太好，跳蚤也很多。 

那時候沒電，蠟燭也湊合。
 

一盞煤油燈，老少圍一桌。 

上山摘野菜，就能燉一鍋。 

一旦有肉煮，能吃一斤多。 

都知父母苦，自覺把活幹。 

日子雖然苦，依舊把歌唱。  

  

長到八九歲，抱凳去上課。
 

不用家長送，赤腳過山河。 

沒有幼兒園，直接上小學。 

寫字用木棒，沒有文具盒。 

走著去上學，也沒遲到過。 

男女做一桌，劃界分楚河。 

見到俊男女，手腳直哆嗦。 

  

話剛說一般，脖子臉蛋紅。 

對他有好感，不懂送秋波。 

學習不操心，家長不多說。 

沒老師補課，作業也很少。 

就喜幾節課，語數美體歌。 

白天上學去，晚上聽廣播。 

暑寒假期間，放牛為牛羊。 

  

收割農物季，脫掉一層皮。
 

山上野果多，好吃又解渴。 

河裡魚蝦旺，溝裡有田螺。 

同村小夥伴，上山下河能。 

夏天下河爽，冬天聚火堆。 

  

學習不很好，故事有很多。
 

全村魚塘幹，撈魚用竹筐。 

全村都出動，氣氛不用說。 

鄰居很和諧，互相幫助多。 

中暑和感冒，不用針和藥。 

胖瘦沒人說，窮富沒人說。 

  

小時娛樂少，依舊很快樂。
 

同伴在一起，如同親兄弟。

草鞋自己做，弓箭也能做。 

女孩跳皮筋，男孩大溜子。 

下河捉魚蝦，上樹掏鳥窩。 

朋友吵架了，轉身就忘掉。 

  

仇恨從不記，怒氣沒多少。 

誰要不守信，見面談耳朵。 

下地掰甘蔗，上樹偷水果。 

家鄉人都好，不用多說啥。 

就愛看電影，路遠照奔跑。 

轉眼幾十載，心裡感觸多。 

如今白了頭，皺紋也多了。 

回頭看過去，日子那是苦。 

再看看現狀，眼淚一直流。 

現在這代人，天地差別大。 

和他說以前，認為你胡說。 

  

觀點不一樣，勸我少囉嗦。 

為家做牛馬，再苦也快了。 

萬事命註定，開心最重要。 

健康第一位，餘生已不多。 

就算想不通，太陽還升落。 

何必為難己，日子還要過。 

心態好健康，才幸福快了。 

本文出處

《一切都是最好的安排》自我疏導的法則

多花些時間和能讓你快樂的人在一起，少一些時間和那些讓你感到有壓力的人相處;

不要說別人的夢想是不可能的，當他們用成功證明你錯的時候，那將是一件難堪的事;

不管你犯了多少錯或者進度多慢，你仍然比那些沒有開始的人領先;

一個人幸運的前提，是他有能力改變自己;

心境可以歸於平和，但不能趨於死寂。

快樂是可以互相感染的，和那些能讓你快樂的人在一起，你也會變得快樂起來。

用別人的良好心態來改善自己的心態，不失為一種方法。

任何站在“過來人”的角度去指責別人，用自己的經驗去說服別人這樣做不行的做法，都是不可取的。

每個人都有自己的經歷和感受，都有自己獨一無二的人生之路，很多在大多數人看起來不行的事情，對於某些人而言就未必真的不能實現。

無論何時出發，走了多遠，只要我們向前看，總會發現前方有人比我們更努力，比自己更加接近目標。

可這並不是我們懷疑自己能力的理由，只能說明，有人比我們行動得更早或者跑得更快，理所當然比我們更加靠前一些，所以不要為此感到不公。

其實，不管我們在途中跌倒過多少次，也不管速度有多慢，比起那些還站在起跑線上的後來者都要領先。

生活中的諸多智慧，就如同我們人生路上那些不知名的花朵，沒必要去強求它們是否名貴、是否芬芳，每一朵花的存在都是對世間最好的裝扮。

智慧之語

心靈書坊

每一個在你的生命裹出現的人，都有原因。

喜歡你的人，給了你溫暖和勇氣。

你喜歡的人，讓你學會了愛和自持。

你不喜歡的人，教會你寬容和尊重。

不喜歡你的人，讓你自省和成長。

沒有人是無緣無故出現在你的生命裏的，每一個人的出現都有原因，都值得感激。

因為看輕，所以快樂，因為看淡，所以幸福。


當你遇到一件無法解決的事時，
與其深陷在情緒低落的死胡同，
不如停下腳步，
冷靜地多些思考。

我或許有點胖, 也或許不漂亮,

但是凡事感恩是我的強項,

感謝今天又是新的一天,

只要身體健康
我們還可以為自己重視的人做好多事~!

假如... 
只剩三天光明 ; 你的雙眼最留戀什麼 ?

假如... 
只剩三天傾訴 ; 你的話語最想向誰表達 ?

假如... 
只剩三天聆聽 ; 你的雙耳最想聽什麼聲音 ?

假如...沒有了假如 ! ! 

現在的你會怎麼做 ? * *

擁抱，可以帶來溫暖，安全感與信心。

擁抱，是一種能量，讓你坦然面對人生。 

今天你抱了沒？

給你周圍的人一個熱情的擁抱~

抱抱你愛的人及愛你的人吧！！

早安~加油 ! !

明德心靈書坊

從絕望到希望

一八一四年，法國大將軍陶梅尼在前線打仗時，被敵軍的炮彈轟斷一條腿。他出院返回部隊後，每天幫他擦皮鞋的勤務兵，看到將軍斷了一條腿，嚇得哭了起來！

「你哭什麼？」陶梅尼將軍笑著說：「以後你只要擦一隻皮鞋就夠了！這不是很好嗎？」

同樣一件事，若能從正面、樂觀的方向來思考，就會使自己充滿「喜悅和盼望」！所以樂觀的人，是從挫折中發現希望；悲觀的人，是在成功中尋找挫折！

記得一次搭飛機時，機上的螢光幕出現一則新聞畫面：有一個青年在一次觸電意外中，失去了雙手雙腳，他幾乎痛不欲生；然而，在親朋好友的鼓勵下，他還是堅強地活下來！

後來，這年輕人覺得，他沒雙手、雙腳，一直待在家裡很沒有意義，於是他加入了醫院義工行列；其他義工推著輪椅，送他進入每個病房，和身患重病的病人聊天、講話！

每個住院的病患，看到這位「沒有雙手、雙腳」的年輕人，居然「滿心歡喜」、臉帶笑容地來探望他們，並鼓勵他們要「勇敢地活下去」，都大感驚訝和感動，因為比起「沒有雙手、雙腳的人」，他們自己已經「幸福多了」！

的確，當我們埋怨自己「沒有鞋子穿」的時候，別人「連腳都沒有」！

只有在看見別人「沒有雙手、雙腳、雙眼」時，才知道自己是「那麼幸福」，我們如何能再自怨自艾、悲觀自嘆？

有人說：「命好不如習慣好！」是的，「喜悅」、「樂觀」、「正面思考」也是一種習慣，讓我們一直保持「喜悅、樂觀」的心情，使它成為一種「打開心靈之門、增進情緒智慧」的好習慣！相反地，「沒有好的習慣」，也會成為一種「習慣」哦！

當我們手中擁有一顆「酸溜溜的檸檬」時，我們何不把它做成一杯「冰涼甘甜的檸檬汁」？

一個「EQ高手」，不能屈服於顛沛的困境，更不能在窮困潦倒時，始終怪罪「時運不濟」、「造化弄人」！

畢竟每個人都無法一出生，就拿到「好牌」；只有在拿到一手「壞牌」時，還能夠心存樂觀、奮發圖強，把「壞牌」打得讓人刮目相看，才是一個「高情緒智商」的人啊！

(摘自網路文章)

小故事大道理

故事背後的道理值得我們省思~

1、父子二人看到一輛十分豪華的進口轎車。兒子不屑地對他的父親說：“坐這種車的人，肚子裡一定沒有學問！”父親則輕描淡寫地回答：“說這種話的人，口袋裡一定沒有錢！”

你對事情的看法，是不是也反映出你內心真正的態度？
2、晚飯後，母親和女兒一塊兒洗碗盤，父親和兒子在客廳看電視。突然，廚房裡傳來打破盤子的響聲，然後一片沉寂。兒子望著他父親，說道：“一定是媽媽打破的。”“你怎麼知道？”“她沒有罵人。"

我們習慣以不同的標準來看人看己，以致往往是責人以嚴，待己以寬。 

3、有兩個台灣觀光團到日本伊豆半島旅遊，路況很壞，到處都是坑洞。一位導遊連聲說路面簡直像麻子一樣。而另一個導遊卻詩意盎然地對遊客說：“我們現在走的正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道。”

雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會產生不同的態度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權在你。

4、同樣是小學三年級的學生，他們將來的志願同是當小丑。中國老師斥之為：“胸無大志，孺子不可教也！”外國老師則會說：“願你把歡笑帶給全世界！”

身為長輩的我們，不但要求多於鼓勵，更以狹窄界定了成功的定義。
5、妻子正在廚房炒菜。丈夫在她旁邊一直嘮叨不停：“慢些、小心！火太大了。趕快把魚翻過來、油放太多了！”妻子脫口而出：“我懂得怎樣炒菜。”丈夫平靜地答道：“我只是要讓你知道，我在開車時，你在旁邊喋喋不休，我的感覺如何……”

學會體諒他人並不困難，只要你願意認真地站在對方的角度和立場看問題。

6、一輛載滿乘客的公共汽車沿著下坡路快速前進著，有一個人在後面緊緊追趕著這輛車子。一個乘客從車窗中伸出頭來對追車子的人說：“老兄！算啦，你追不上的！”“我必須追上它，”這人氣喘吁吁地說：“我是這輛車的司機！”

有些人必須非常認真努力，因為不這樣的話，後果就十分悲慘了！然而也正因為必須全力以赴，潛在的本能和不為人知的特質終將充分展現出來。

7、甲：“新搬來的鄰居好可惡，昨天晚上三更半夜跑來猛按我家的門鈴。”乙：“的確可惡！你有沒有馬上報警？”甲：“沒有。我當他們是瘋子，繼續吹我的小喇叭。”

事出必有因，如果能先看到自己的不是，答案就會不一樣。

8、張三在山間小路開車，正當他悠哉地欣賞美麗風景時，突然迎面開來的貨車司機搖下窗戶大喊一聲：“豬！”張三越想越氣，也搖下車窗大罵：“你才是豬！”剛罵完，他便迎頭撞上一群過馬路的豬。

不要錯誤地詮釋別人的好意，那只會讓自己吃虧，並且使別人受辱。

9、小男孩問爸爸：“是不是做父親的總比做兒子的知道得多？”爸爸回答：“當然啦！”“電燈是誰發明的？”“愛迪生。”“那愛迪生的爸爸怎麼沒有發明電燈？”

權威往往只是一個經不起考驗的空殼子，尤其在現今這個多元開放的時代。

10、小明洗澡時不小心吞下一小塊肥皂，他的媽媽慌慌張張地打電話給家庭醫生求助。醫生說：“我現在還有幾個病人在，可能要半小時後才能趕過去。”小明媽媽說：“在你來之前，我該做什麼？”醫生說：“給小明喝一杯白開水，然後用力跳一跳，你就可以讓小明用嘴巴吹泡泡消磨時間了。”

事情既然已經發生了，何不坦然自在地面對。擔心不如寬心，窮緊張不如窮開心。
11、一把堅實的大鎖掛在大門上，一根鐵杆費了九牛二虎之力，還是無法將它撬開。鑰匙來了，他瘦小的身子鑽進鎖孔，只輕輕一轉，大鎖就“啪”地一聲打開了。

每個人的心，都像上了鎖的大門，任你再粗的鐵棒也撬不開。惟有關懷，才能把自己變成一把細膩的鑰匙，進入別人的心中。
分享自https://www.youtube.com/watch?v=S_8wXZDNOF0

每天起床要怎樣才能保持年輕

晨起8件事讓你更年輕

“早睡早起好習慣”早睡可以讓身體在最佳睡眠時間內更好的排毒，有助保養氣血，形成良好的作息習慣；早起也是好習慣，可以起來呼吸下新鮮空氣，鍛煉鍛煉，對休息了一晚上的身體來說也不是不錯的保養。養生專家指出早起後不要忘記做下面的幾件最養生的事情。

第一件事情：叩齒
叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火薰蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩），有益於健齒、強身。

第二件事情：揉腹
有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

第三件事情：“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次（閒時隨便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數，並早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。

第四件事情：適當飲水
每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水（或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水），可以增加血流量，促進血液迴圈，而且潤腸、通便。

第五件事情：深呼吸
清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。

第六件事情：排淨大便
定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病（嚴重的如腸癌）的發生。但最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。

第七件事情：遠眺四方
俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反復多次，共約持續15~20分鐘（時間長些更好）。

第八件事情：吃好早飯
現在有不少老年人喜歡睡懶覺（特別是冬春季節），以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

本文摘自：人生指南—成功勵志網

http://www.rs66.com/a/13/16/chenqi8jianshirangnigengnianqing_80144.html

平凡中有道

人生最難得〝心安〞二字。

所謂〝心安〞，就是心裡沒有後悔的事、沒有虧心的事、沒有想不開的事，不為名所累，不為利所役，清清白白做人，乾乾淨淨做事。

如果患得患失，心浮氣躁，人生就會疲憊不堪、了無生氣。唯有保持一顆寧靜的心，不眼熱權勢，不豔羨富貴，活得純粹、活得自然，才能求得一個心安。
*
在這個世界上，沒有一勞永逸、完美無缺的選擇。不可能同時擁有春花和秋月，也不可能同時擁有碩果和繁花。

因此我們要學會權衡利弊，學會放棄一些什麼，然後才可能得到些什麼。

要學會接受命運的殘缺和悲哀，然後，心平氣和。因為，這就是人生。
*
時間，帶不走真正的朋友；歲月，留不住虛幻的擁有。

時光轉換，體會到緣分善變；平淡無語，感受了人情冷暖。有心的人，不管你在與不在，都會惦念；無心的情，無論你好與不好，只是漠然。

走過一段路，總能有一次領悟；經歷一些事，才能看清一些人。

不離不棄的才是真朋友，因緣和合聚散不由人，應活在當下！
*
我們常說的一句話：「照顧好自己」。可是，您可細細想過，照顧好自己，首先是要照顧好自己的心。

有人強調運氣，這不假，生命歷程中含有逢運背運。但是運氣從何處來？從人際關係來，從良好的心態來。

心態若不好，人緣就不好，運氣也會從身邊悄悄滑過。運由心生，顧好心，才能照好路。 ​​​​
*
人生路上，可能春風得意，也可能坎坷不平，無論如何，我們都要一直走下去。榮耀也罷，屈辱也罷，都要以平和的心態去面對，少一些無奈與感慨，多一份從容和淡然。

〝寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，靜觀天上雲卷雲舒。〞把心放平，生活就是一泓平靜的水；把心放輕，人生就是一朵自在的雲。
*
生活提醒人生，能夠用一種含蓄謙卑的心態，面對生活的缺憾，歲月的境物，包括那些落花流水，悲觀感慨。

煩惱何來，煩惱何去，這人間所有的故事，少了幾分分別，就多了幾分坦然。

輕輕叩問生命的價值，就在於這一場沉浮得失的釋然。輕舟遠行，能同行的同行，不同行的祝願。 ​​​​
*
"淡" 字，一半是水，一半是火；人生，一半是披荊斬棘，一半是急流勇退。水火本不相融，造字者巧妙地將融匯貫通在一起，揭示了〝淡”〞的真味：剛柔相濟。

人生的"淡"，既需要披荊斬棘的拿得起，更需要急流勇退的放得下。月虧則圓，月圓則虧，人生的至境，不是一味的〝進〞，更不是一味的〝退〞。

網路的正思維分享

2018 心靈思維 1

人生路上，可能春風得意，也可能坎坷不平，無論如何，我們都要一直走下去。

榮耀也罷，屈辱也罷，都要以平和的心態去面對，少一些無奈與感慨，多一份從容和淡然。

〝寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，靜觀天上雲卷雲舒。〞

把心放平，生活就是一泓平靜的水；把心放輕，人生就是一朵自在的雲。

😍
我們常說的一句話：「照顧好自己」。

可是，您可細細想過，照顧好自己，首先是要照顧好自己的心。

有人強調運氣，這不假，生命歷程中含有逢運背運。

但是運氣從何處來？

從人際關係來，從良好的心態來。

心態若不好，人緣就不好，運氣也會從身邊悄悄滑過。

運由心生，顧好心，才能照好路。 ​​​​

😘
時間，帶不走真正的朋友；歲月，留不住虛幻的擁有。

時光轉換，體會到緣分善變；平淡無語，感受了人情冷暖。

有心的人，不管你在與不在，都會惦念；無心的情，無論你好與不好，只是漠然。

走過一段路，總能有一次領悟；經歷一些事，才能看清一些人。

不離不棄的才是真朋友，因緣和合聚散不由人，應活在當下！

😋
在這個世界上，沒有一勞永逸、完美無缺的選擇。

不可能同時擁有春花和秋月，也不可能同時擁有碩果和繁花。

因此我們要學會權衡利弊，學會放棄一些什麼，然後才可能得到些什麼。

要學會接受命運的殘缺和悲哀，然後，心平氣和。

因為，這就是人生。

😄
人生最難得〝心安〞二字。
所謂〝心安〞，就是心裡沒有後悔的事、沒有虧心的事、沒有想不開的事，不為名所累，不為利所役，清清白白做人，乾乾淨淨做事。

如果患得患失，心浮氣躁，人生就會疲憊不堪、了無生氣。

唯有保持一顆寧靜的心，不眼熱權勢，不豔羨富貴，活得純粹、活得自然，才能求得一個心安。

😊
人的身心自有節律和定則，騰不出休息的時間，就會騰出生病的時間；騰不出淨心的時間，就會騰出煩心的時間。

停下匆忙的腳步，撫平不安的心靈。

問問自己：什麽才是最珍貴的東西？
什麽才是最有意義的事情？
什麽才是最有價值的人生？

一個人的價值和力量，不是在於財產、地位或外在關係，而是在自己的品格之中。

以寬容之德孕育人生，人生才有價值；以寬容之情澆灌生活，生活才有意義。


-網路分享-

人老了！照顧好自己，就是對子女們最好的愛！

你一定聽孩子對你說過這樣的話：

「媽，你千萬別太省了，想買什麼就去買，別想著攢錢了。」

「爸，不是讓你別抽菸了嗎，你現在最重要的就是照顧好自己的身體。」


其實孩子們並不想要我們有多少錢，也不是想我們能為他們做多少事，他們最大的願望，其實是我們把自己的身體照顧好，陪他們走更遠更長的路。

不管是為了孩子，還是為了自己，我們現在的首要任務，都是把自己照顧好。要記住，自己的晚年掌握在自己的手裡！

照顧好自己，就要適度鍛煉

運動是健康的源泉，身體鍛煉好，八十不服老。在外出鍛煉和活動時，還能與朋友們暢敘胸懷，既鍛煉了身體，又消除了孤獨感，真可謂一舉兩得。

不過，中老年人鍛煉，一定要量力而行，根據自己的體質、環境、運動基礎，以有氧運動為主，千萬不能逞強。

照顧好自己，就要吃得好一點

想吃什麼就吃什麼，不要因為捨不得花錢，而不去買貴的食物。人生在世，能吃是福啊！

每天燉點湯，吃一勺堅果，多吃蔬菜水果，然後配合著適當的運動，既能保證身體健康，又能滿足口福哦！只要適當控制體重就好了。

照顧好自己，就要多和年輕人交朋友

和年輕人交朋友，發現生活新的閃光點，探索人生有趣的事物，多接觸新東西，比如玩微信，關心國家大事、孫輩教育、健康養生，也趕一回潮流。

很多中老年朋友的身材比年輕人還好，心態更是年輕無極限，這樣的人即使生理年齡80歲了，看上去也不過五六十歲！


照顧好自己，就要找點興趣愛好

我們要自尋快樂，培養自己喜歡的興趣愛好，充實豐富晚年生活。比如琴棋書畫、栽花養鳥、唱歌跳舞、打球散步、遊山玩水、讀書看報等。

同時，也不要因為年紀大了，就不打扮。穿得精神點、瀟灑點，也有利於心情愉快，青春永駐哦。

照顧好自己，就要快樂生活每一天

年齡大了，生活更要有滋有味，開心快樂地度過每一天，就是對生活最好的回饋！

中老年朋友們，現在可是我們人生最好的時光！

有錢，有閑，有時間，還有老中青三代的朋友，所以簡單養生，輕鬆生活，真正的人生才剛開始呢！

大家照顧好自己，就是度過晚年最好的方式，也是對子女們最好的愛！


智慧分享

女人該如何保養才會越老越美麗

年輕時我們追求事業，對於年齡不怎麼在意，可當我們步入 50 歲時，我們會覺得長壽、年輕、美麗越來越重要。

如果 50歲 後，你仍然保有以下這些特徵，那你註定就會如此！

一、覺得自己比實際年齡年輕
美國的一項研究發現，長壽老人往往自我感覺比實際年齡年輕許多。其中，70 歲甚至 70 歲以上的健康老年人認為自己看起來比實際年齡平均年輕 10 歲。

千萬不要早早地認定自己老了、不中用了，多保持年輕心態，人生永遠從今天開始！

二、性格開朗，喜歡交朋友
俗話說，多個朋友多條路，說的是人熟好辦事，而澳大利亞科學家的一項研究則表明，朋友多還能促使人長壽。研究結果表明，與五個以上親密朋友一直保持接觸或電話聯繫的老人，比朋友相對較少的老人死亡率低22％。

朋友能夠幫助人排遣壓力，解決困難，也能激勵健康的生活習慣。

三、肚子上肉少
到了我們這個年紀，身體多少有些發福，但是腹部一定過於肥胖。腹部肥胖很可能引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風險較一般人高出 20%。

平時多關注腰圍，男性不超過 90cm，女性不超過 85cm；晚飯別吃太晚，否則容易肚子長肉；多運動、控制好體重。

四、不打呼嚕
有人認為打呼嚕是“睡得香”的表現，實際上打呼嚕是一種病。一項歷時 18 年的研究發現，睡覺不打呼嚕的人壽命更長。

嚴重打呼嚕造成的呼吸反覆停止，成為高血壓、糖尿病的幫凶，甚至心梗、腦梗、肺梗死的“引爆器”，以及惡性腫瘤發生髮展的催化劑。一旦打呼嚕明顯，建議到醫院檢查原因，並獲取醫生專業的治療方法。

五、不過分依賴子女
我們對子女的撫育是不可推卸的責任和義務，子女對老人的贍養也是他們的責任和義務。但兩者並不一定是必然的因果關係，而後者是要由道德和法律來約束的。如果太感情化和人性化了，受傷害的只是你自己。

孩子長大後，我們要學會得體地退出，照顧和分離都是父母在孩子身上必須完成的任務。不僅僅是做父母，人生的許多時刻都應該懂得進退。不給下一代拖後腿，放開他們的手腳，充分相信他們必定比我們強，比我們更輝煌。

六、懂得釋懷
50歲後，該釋懷的釋懷，該放下的放下，不要再為難自己，委屈自己，不要再逞強，不要再糾結。我們已經過了任性的年齡，生命已經由不得你再去糟蹋。如果你不愛惜自己，又有誰會真的在乎。

懂得釋懷的中老年人，心態更好，看得更開，自然也就更加長壽、快樂！

七、口味清淡
長壽之鄉的老人，飲食整體上以清淡為主，多以大米和麵粉為主食。蔬菜是他們生活中必不可少的一部分，90% 的長壽老人每天食用蔬菜。

心血管疾病並發糖尿病很多時候是由於不良生活習慣所致，比如愛吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛吃動物內臟等，這些不良飲食習慣都易致病。

飲食清淡要從小開始，對於培養科學的飲食習慣很重要，少吃多鹽、多油、多糖、多辣等重口味食物。

八、會花錢
把數得過來的養老金花出學問可是一種智慧，“人死了錢沒花完”真不如生前開明大義些；把積蓄全花光了也不是個辦法，畢竟“人沒死錢先沒了”會更悲哀。

聰明的老人會把養老錢分成三份：一份用於日常生活開支，這是必不可少的；一份用於儲蓄投資，不僅能增值還能應對突發情況；一份用於改善生活，比如購買健康器材、去旅遊。

九、愛笑
愛笑的人運氣都不會太差。經常微笑不僅可以提高免疫系統功能，是健康長壽的法寶之一，還可以增加幸福感。

50 歲後，千萬別吝惜笑容，不要把生活看得太嚴肅，要學會在每日的生活中尋找幽默感和笑聲。找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。

十、睡得著覺
根據研究，相較於睡滿 8 小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。同時，睡眠不足會增加罹癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

睡前做做腳趾操，用力伸直腳趾 5 秒後再彎曲5秒，每隻腳各做 5 次，有助於緩解一天的疲憊。還可以捶捶背，手握拳有力度地捶背 10~20 分鐘，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，進而促進睡眠。

平時注重養生，保持樂觀心態，相信你一定是長壽之人哦！

分享自一分鐘健康知識

要怎樣才能每天快樂呢？

快樂過每天是每一個人最想要的！

然而生活是，無論你決定做任何事，你都必須付出心力，這意思是，最好你的付出能夠替你帶來好的回報，因為時間不等人，弄錯了方向就容易白白浪費時間。

如果能夠走在對的方向、做對的事，我們的人生可以變得更好。

諸多研究顯示，做人慷慨大方點，可以讓你身心更健康、壓力更少。

The Leadership Guy的作者PETER ECONOMY在《Inc.》雜誌網站上發文指出，有7個已經經過科學研究，可以讓我們變得更快樂的習慣。

1.照顧好自己
你沒聽錯，第一件事就是這麼簡單：把自己打理好！

如果你連自己都無法照料好，就會整天充滿煩惱，憂心這個、憂心那個，所以要讓自己過得快樂，就先從打理好自己的日常生活開始。

除了生活之外，也要照料好自己的健康，不要過度熬夜、累積太多壓力，吃得健康一點，睡眠要充足。

2.明智地善用你的時間
你如何使用你的時間，其實已經透露了你是一個什麼樣的人，如果你把時間都拿來玩樂，那麼就代表你是一個到處玩樂的人，在其他方面的表現可能就沒那麼好。

我們使用時間的方式，已經反應了我們是一個什麼樣的人！

記住，每個人一天都只有24小時，時間就是金錢，好好善用它們，當你能夠妥善利用自己的時間，壓力就會變少，你會更專注在最重要的事情上，更不會因為其它小事而分心，就會變得比較快樂。

 3.尊重其他人
別把自己看得太重了！

沒有人就一定要是誰眼中的主角，偶而當當配角也沒什麼，你在別人的眼中不一定是那麼重要。

因此，學會尊重他人，你沒有損失什麼，但卻給你帶來了好的人際關係，你會因此變得更快樂。

只要你能尊重別人，別人絕不會故意對你失禮，畢竟沒有人這麼白目對吧？

4.正向思考、正向態度
同樣半杯水，有人認為還有半杯水，有人卻認為只剩下半杯水，這就是心態的差異。

PETER ECONOMY在文中這麼說道：「遠離那些閒聊八卦、不要抱怨，讓自己抱持好的想法，即使你當下並不好過。」同時，學會讚美別人，學會使用正向的字彙，要活得快樂就從告別負面思考開始！

5.對別人好一點
其實這是一個選擇，每個人都可以選擇要對別人好一點，當然，你也可以選擇對別人惡意相向、毫不理睬，不過你一定不會因此變得比較快樂。

「當你對別人好，你會感到更好，而別人也會對你有好感。」PETER ECONOMY說道。

 6.尋求別人的幫助
尋求幫助會替你帶來能量，它不會顯得你無能，畢竟，沒有人可以毫不獲得任何幫助就成功的，不是嗎？

學會開口要求，別人其實是很樂意幫助你的。

7.對生活充滿感謝
感謝你所擁有的，感謝你的身體還健康，感謝你有個家，感謝你的家人、你的工作、你擁有的車與錢，感謝你還活著！

對，要讓自己更快樂的最後一個習慣，就是讓自己充滿感謝，別視你現在所擁有的一切是種理所當然，學會感謝生活與生命，學會感謝那些曾經幫助過你的人，然後微笑，你會更快樂、更好！

原文出處：Inc.
分享自：知識家

享受屬於自己的快樂

日出落西山，愁也一天，喜也一天。

跌過，爬過，跳過，走過，才知道道路不是平的。

喜過，怒過，哀過，樂過，才知道生活有那麼精彩。。。。

不要埋怨生活瑣碎的事，不要常埋怨自己生活多慘！

比起那些孤兒，殘障人士，病人，都能堅強快樂的生活下去。。。

我們的經歷算什麼！

那我們是否不要再為瑣碎的事，而抱怨呢！

去找尋自己的快樂！好好享受屬於自己的快樂！
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女人學會寬容，學會愛，學會讓自己的精神和靈魂自由而隨意
就學會了快樂。

快樂是女人一生最大的財富，有了快樂的心也就有了年輕的容顏，就有了一個沒有約束沒有失落的空間。

從今天起做一個快樂的女人，唱歌、跳舞、逛街、旅遊，看山、看海、看冰雪消融、看春暖花開……放掉一卻煩惱！

資訊分享自：http://moneyaaa.com/7601/



　　

人的一生會完美嗎？

心情不好嗎？如果您聽輕音樂細細品味這一篇文章，看完或許您的心情會好一點喔^U^


人生不會完美，但求活得實在。

生活有苦有甜，才叫完整；愛情有鬧有和，才叫情趣；心情有悲有喜，才叫體會；日子有陰有晴，才叫自然。

一生很短，不必追求太多；心房很小，不必裝的太滿。家不求奢華，只願充滿溫馨；愛不求浪漫，只願一生相伴。

在平淡中，感受真實；在牽掛中，體會溫暖。

幸福其實很簡單，只要有人懂；快樂其實很容易，只要有人陪。


人的責任越大，潛在能力被激發的可能性越大。

心本來就是因外在的刺激才能產生作用，而往往心境總是受到外境來影響。

要如何以內心來主導外境的變化？這就是關鍵。

把持好關鍵即是自己的主人，也是一切外境的主人，可以不受心之起伏而迷失人生方向，更能不因外境事務來左右心態。

如果能真正達到此條件，將會發覺作任何事情都能順心如願，身心都能自在輕鬆，不會終日因煩惱來擾亂內心。

適時給自己一些壓力，能適度提昇自己的能力。

壓力可以成為成長的動力，問題只在於如何開發自我本身具有的潛能。

「相信」是突破困難的要件，相信然後立定志向即可執行。

執行過程若遇到障礙，又要再次加強信心，堅持志向，才能更進一步邁向成功。

如此一步步地將困難來征服，即可達到自我人生價值不斷實現。

 文章網址:http://blog.xuite.net/roswita921105/021105/421270267

人的一生都在學習

本文分享自星雲大師的勵志 語

人生都在學做人
　
星雲大師有一位徒弟，台大畢業後，到夏威夷讀碩士，又到耶魯讀博士，花了好多年的時間，終於得到博士，非常歡喜。有一天他回來，對星云說：“師父，我現在得到博士學位了，以後要再學習什麼呢？”星云說：“學習做人。”
學習做人是一輩子的事，沒有辦法畢業的。星云覺得人生，不管是士農工商、各種人等，只要學習就有進步，今天要跟大家分享需要學習的事。
　
第一、“學習認錯”
人常常不肯認錯，凡事都說是別人的錯，認為自己才是對的，其實不認錯就是一種錯。認錯的對象可以是父母、朋友、社會大眾、佛祖，甚至向兒女或是對我不好的人認錯，自己不但不會少了什麼，反而顯得你有度量。學習認錯是美好的，是一個大修行。
　
第二、“學習柔軟”
人的牙齒是硬的，舌頭是軟的，到了人生的最後，牙齒都掉光了，舌頭卻不會掉，所以要柔軟，人生才能長久，硬反而吃虧。心地柔軟了，是修行最大的進步。一般形容執著的人說，你的心、你的性格很冷、很硬，像鋼鐵一樣。如果我們像禪門說的調息、調身、調心，慢慢調伏像野馬、像猴子的這顆心，令它柔軟，人生才能活得更快樂、更長久。
　
第三、“學習生忍”
這世間就是忍一口氣，風平浪靜，退一步海闊天空；忍，萬事都能消除。忍就是會處理、會化解，用智慧、能力讓大事化小、小事化無。各位要生活、要生存、要生命，有了忍，可以認清世間的好壞、善惡、是非，甚至接受它。
　
第四、“學習溝通”
缺乏溝通，就會產生是非、爭執與誤會。現在中國大陸、香港和台灣，兩岸三地最重要的就是溝通，相互瞭解、相互體諒、相互幫忙，大家都是龍兄虎弟，互相爭執、不溝通怎麼能和平呢？
　
第五、“學習放下”
人生像一隻皮箱，需要用的時候提起，不用的時候就把它放下，應放下的時候，卻不放下，就像拖著沉重的行李，無法自在。人生的歲月有限，認錯、尊重、包容才能讓人接受，放下才自在啊！
　
第六、“學習感動”
我們看到人家得好處，要歡喜；看到好人好事，要能感動。感動是一個愛心、菩薩心、菩提心，在我幾十年的歲月裡，有許多事情、語言感動了我，所以我也很努力的想辦法讓別人感動。
　
第七、“學習生存”
為了生存，我要維護身體健康，身體健康不但對自己有利，也讓朋友、家人放心，所以也是孝親的行為。