心理學解密：「說話」其實很紓壓

與人交談 15 分鐘，能降低 80% 的壓力！心理學解密：「說話」其實很紓壓

當工作與生活的壓力來襲，你是否有一套紓壓的好方法？

也許是運動、寫日記、聽音樂、散步 …… 但是你知道，有一項不需要學習，也無須耗費大量時間、任何人都能迅速上手的紓壓技能嗎？答案就是「說話」。

心理學家告訴我們，只需動動嘴把心裡的話講出來，就有意想不到的療癒效果！

究竟為什麼「講話」能夠很紓壓，又該挑選什麼樣的交談對象呢？

＃ 跟「自我」對話
瑞士心理學家 Jean Piaget 指出，自言自語是人類打從幼兒時期的天性。接觸到灼熱的茶壺時，蹣跚學步的孩子通常會大聲喊「燙燙！」然後跑走。

「自言自語」能夠激活腦部前額葉皮質的視覺和聽覺區域，不僅幫助集中注意力，也讓我們得以快速整理思緒，進而安定焦慮、減輕壓力 。

＃跟「信賴的朋友」對話
說出來未必不能解決問題，但絕對能緩解你的情緒。

心理學家 Paula Davis-Laack 指出，「孤獨感」是讓壓力更加沉重的常見因素。

人類天性是群居動物， 需要社交以及與他人對談互動來獲得認同與歸屬感 。能跟信賴的朋友傾吐露心事，一方面加深人與人之間的聯繫，一方面也替內心的不安找到出口，是紓解壓力最有效的方法之一。

＃跟「家人」對話
威斯康辛大學麥迪遜分校的心理學教授 Seth D. Pollak 曾執行一項實驗。他讓 61 位 7 到 12 歲之間的女孩在觀眾面前發表演講或解數學題，讓孩子們感到壓力。

接著他讓 1/3 的女孩與母親團聚，讓母親擁抱並安慰她們 15 分鐘，另外 1/3 的人在電話中與母親通話 15 分鐘，而剩下的人則是觀看一部長達一小時的電影。

Pollak 隨後採集了每位女孩的唾液，發現和母親接觸過的女孩們，無論是面對面接觸或通話，壓力激素「皮質醇」水平都在半小時內降低 80%， 幾乎回到原先正常的水平，同時他還測量了女孩們尿液，發現催產素含量明顯上升。

相比之下，觀賞電影的女孩們則沒有任何催產素的增生，壓力水平下降的速度也更緩慢。

「毫無疑問地，與人交談有著驚人的療癒力。」

Pollak 認為，家庭是人們最原始感受到溫暖與受保護的地方，因此與家庭成員接觸，即便只是簡短的通話，都能刺激催產素的增生，幫助 降低血壓、活化腦部、增強記憶力 。

下次壓力大到爆表時，不妨和你媽媽或好友來通電話吧！

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